Kolejna dawka ćwiczeń, czyli jak to opisać

Dzień dobry

Dzisiaj miało nie być wpisu, ale pewien artykuł mnie zainspirował i mówię muszę.  Odkładam projekt mojego rp na bok. Na razie mapa w paincie i już prawie jest skończona. Podczas robienia jej, tyle pomysłów pojawia się w mojej głowie. Najważniejsze jednak mam do rp. Tak poza tym mam kolejny fajny pomysł na rp, którego nie widziałam, ale jeśli to się uda biorę się za nowe, a tymczasem wracam do tematu. Jak opisać bieganie?

Te opisy polecam do RP, książek o wojsku, ćwiczeniach na w-fie itp. Przyda się 🙂

Systematyczny trening oddziałuje na organizm bardzo kompleksowo. Po kilku tygodniach treningu można zaobserwować: niższe tętno spoczynkowe (w bezruchu), obniżone ciśnienie tętnicze, spadający poziom cholesterolu, znacznie zwiększoną wydolność organizmu. Układ mięśniowy i kostny staje się o wiele mocniejszy. Jest to cudowny sposób przeciwstawiania się osteoporozie. W wyniku biegania następuje obciążanie kości, które mają zbawienny wpływ na ich mineralizację i odnowę.
Bezruch powoduje, że kości stają się słabe i kruche.

Jeżdżąc na rowerze, uprawiając jogę, aerobik i pływając wzmacnia się jakieś grupy mięśniowe.

Photo by Alex wong on Unsplash

Co to jest bieganie?

Bieganie jest najprostszą, najbardziej naturalna forma ruchu dla zdrowia. Tak bieganie zapewnia zdrowie, witalność, poczucie spełnienia, poprawa jakość życia, sprawia zadowolenie oraz powoduje dobre samopoczucie. Dlatego można powiedzieć, że bieganie wpływa dobrze zarówno cieleśnie, jak i mentalnie.

Dlaczego bieganie jest ważne?

Bieganie zmniejsza prawdopodobieństwo zapadnięcia na chorobę wieńcową. Dodatkowo bieg wzmacnia serce, które pompuje pod wpływem wysiłku więcej krwi. U biegaczy ciśnienie jest obniżone, co oznacza mniej tłuszczu. W wyniku treningu aerobowego (tlenowego), spada tętno spoczynkowe.

Jeśli chodzi o wpływ na płuca, to im dłużej trenujemy, tym pojedynczy oddech dostarcza do pracujących mięśni więcej tlenu. Norma oddechów u człowieka, to około 22 oddechów na minutę, a u biegających może być o połowę mniej, no i biegającym rzadko zdarza się zadyszka.

Poprzez bieganie spala się jeszcze kalorie długo po tym, jak już skończy się biegać. Dlatego biegacz ma większą przemianę materii.

Na życie w stresie najlepszy jest bieg. Jeśli ktoś czytał mój wpis o emocjach tam pojawia się, jak cudowny wpływ na człowieka ma bieg. Euforia i motywacja towarzyszą biegowi, a co za tym idzie przezwyciężają stres i przeciwności.

Także krótko, co daje bieg:
1. Wzmacnia wytrzymałość.
2. Dotlenia mózg
3. Zmienia punkt widzenia
4. Powoduje, że człowiek staje się autorytetem dla innych (obiektem dumy)
5. Nie poddawanie się przeciwnością
6. Przeciwdziała depresji.
7. Poprawienie inteligencji
8. Poprawienie wyglądu skóry
9. Wzmocniony zostaje układ immunologiczny
10. Poprawia nastrój.

Są jednak przeciwwskazania do biegania w takich przypadkach jak:
-chorobę niedokrwienną serca;
-niewydolność krążenia
-wady zastawkowe serca nabyte i wrodzone, szczególnie sinicze;
-powiększone serce w przebiegu szeregu chorób mięśnia sercowego;
-nasilone zaburzenia rytmu serca i przewodzenia;
-niewyrównaną cukrzycę;
-nadciśnienie tętnicze;
-nadmierną otyłość (BMI > 40);
-ostre kłębkuszkowe zapalenie nerek;
-ostre postaci chorób infekcyjnych.

Jednak, żeby prawidłowo biegać trzeba też najpierw się przygotować.

Jak wynika badań bieg biegowi nierówny. Wszystko zależy od poprawności skipów, można przekonać się analizując kąt zgięcia nóg u sprintera i maratończyka.
W mniejszej części odpowiadają za to włókna szybkokurczliwe, a w większej długofalowy trening.
Skipy, to jedna z form ruchu zaraz obok biegania i tak wyróżniamy:
–Skip A (ćwiczenie z aktywnym unoszeniem kolan)- to odwzorowanie tzw. wahadła przedniego

Przy skipach trzeba pamiętać o prawidłowej postawie, prawidłowej pracy bioder, pracy ramion. Kąt ułożenia to 70 stopni między ramieniem, a przedramieniem. Trzeba utrzymywać „grzebnięcie stopy” – palce naszych stóp powinny cały czas być skierowane ku górze, dopiero w momencie lądowania należy je opuścić. W czasie wykonywania trzeba szybko zginać kolana. Kontakt z podłożem powinien być jak najszybszy. Skip A nie tylko ma wyrabiać wytrzymałość i siłę naszych zginaczy bioder, ale także mięśni zginających stopę. Ma to potem wpływ na szybkość.
U długodystansowca ułożenia palców rąk mogą być zamknięte (ale nie ściśnięte!).

–Skip B to najtrudniejszy ze skipów. Ma na celu połączenie skipu C ze skipem A.

–Skip C, to aktywne zginanie kolan do tyłu w kierunku pośladków. To odwzorowanie wahadła tylnego

–Skip D – określany jest mianem lekkoatletycznych nożyc. Ma on na celu wyrobienie u nas mechanizmu silnego wyrzutu nogi do przodu.

Podstawą biegania nie jest trucht. Biegania powinno się uczyć poprzez skipy, które wyrobią nawyk poprawnej stabilizacji, ułożenia segmentów ciała i w zaawansowanym treningu wzmacniają siłę, która przyczynia się do poprawienia szybkości.

Poczytałam i też trochę coś niecoś się dowiedziałam także jutro idę biegać ;D

Źródło: https://treningbiegacza.pl/co-daje-bieganie-kompendium-wiedzy
http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/bieganie/bieganie-jakie-sa-z-niego-korzysci-i-jak-zaczac-biegac_36282.html
http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/bieganie/bieganie-korzysci-dla-zdrowia_35429.html
http://www.fabrykasily.pl/porady-trenerow/bieganie-rozgrzewka-przed-bieganiem-skip-a-skip-b-skip-c

Źródło obrazka: https://unsplash.com/photos/-rWjydNhATw unsplash-logoAlex wong