Dzieci część 3 – Uważność u dzieci (mindfulness)

Dzień dobry

Dzisiaj taki temat kolejny z cyklu dzieci. Zapraszam.

Midfulness (ang. midful – świadom), czyli uważność, bycie „tu i teraz”, to stan umysłu osiągany poprzez skupienie uwagi na chwili obecnej, a przy tym przyjmowanie i akceptowanie emocji, myśli i wrażeń zmysłowych. Uważność, to pełne ciekawości i spokoju doświadczenie chwili. Takie koncentrowanie uwagi ma odczucia i co dzieje się wokół nas może być rozwijane przez medytacje lub inne aktywności.

Dzięki uważności można się lepiej skontaktować ze swoim ciałem, które jest często napięte, zmęczone, obolałe, a także ze swoim umysłem, który z powodu natłoku zadań i obowiązków, nie ma kiedy odpocząć. Z wielu stron docierają sytuacje, które powodują napięcie, lęk, stres i złość, a przez brak czasu nie możemy im się przyjrzeć i wyciszyć. Uważność pozwala na zatrzymanie się i skupieniu uwagi na tym, co się z nami dzieje, czego doświadczamy, jakie towarzyszą nam emocje i o czym myślimy. Uważność to co teraz czuję, widzę i słyszę.

Współczesny świat bombarduje dzieci ze wszystkich stron. Następuje przebodźcowanie reklamami, obrazami, kolorami, światłami i dźwiękami, co nie sprzyja odpoczynkowi. Małe dzieci odczuwają wtedy zdenerwowanie i często są zezłoszczone, a rodzice nie wiedzą o co im chodzi.

Dzieci z natury są uważne i dodatkowo są ciekawe świata lubią na przykład: zatrzymać się patrząc na kamyk w kałuży i wziąć poczuć go wszystkimi zmysłami. Uwielbiają doświadczać otoczenia powoli. Niestety bodźce, otoczenie zmienia się błyskawicznie, jest głośno, kolorowo i dorośli działają w przyśpieszonym trybie, więc pośpiech daje więcej gratyfikacji. Efektem przebodźcowania jest często rozkojarzenie i nerwowość.

Dzięki uważności dziecko zyskuje:

• umiejętność koncentracji uwagi i lepsza pamięć
• lepszą zdolność w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami, napięciem czy frustracją
• zmniejsza się podatność na: zmęczenie, choroby, niepokój lub bezsenność
• wzrasta poziom energii i odczuwania radości
• następuje polepszenie relacji z innymi dziećmi i rodzicami
• mają większą świadomość wewnętrznych i zewnętrznych doświadczeń, rozpoznają swoje myśli i emocje manifestujące się w ciele
• mają większą kontrolę nad swoimi wewnętrznymi impulsami
• rozwój kreatywności
• obniża niepokój
• reguluje emocje
• redukuje stres
• zmniejsza się tendencja do unikania emocji
• wzmacnia zaufanie do siebie
• wzmacnia empatię

Największym darem jaki możesz podarować komuś i sobie jest właśnie dar uważności.

Trening uważności pozwala dzieciom na odzyskanie równowagi. Uważność z dziećmi można ćwiczyć na wiele różnych sposobów:

• obserwowanie oddechu
• proste zabawy, które angażują zmysły:
  • dźwięki – uważne słuchanie dźwięków i pozostanie w ciszy jeszcze przez co najmniej jedną minutę. Na koniec opowiadają o każdym dźwięku, który zauważyły.
  • oddychanie
  • wyobrażanie sobie, że myśli to bańki mydlane i odlatują
  • napinanie/rozluźnianie – napinanie każdego mięśnia w ciele tak mocno jak tylko potrafią.
  • zapach/smak – kosztowanie potraw z zamkniętymi oczami
  • dotyk – z zamkniętymi oczami dzieci dotykają różnych przedmiotów i potem opisują jaki ten przedmiot jest w dotyku
  • bicie serca – najpierw wysiłek, a następnie etap spokoju i dzieci starają się wczuć w oddech i uderzenie serca oraz inne odczucia w ciele.
  • rozmowa o uczuciach, emocjach
  • ćwiczenia relaksacyjne
• obserwowanie odczucia fizyczne całego ciała
• obserwowanie własnych emocji
• obserwowanie własnych reakcji w relacjach z innymi ludźmi

Źródło obrazka:
https://unsplash.com/photos/tvc5imO5pXk

Źródła tekstu:

https://dziecisawazne.pl/mindfullness-a-dzieci-rozmowa-z-agnieszka-pawlowska-trenerka-uwaznosci/
https://uwaznoscnacodzien.pl/pl/i/DZIECI-I-MLODZIEZ/27
https://emocje-cialo-umysl.pl/7-pomyslow-jak-cwiczyc-mindfulness-z-dziecmi/
https://psychologiawpraktyce.pl/artykul/psychoedukacja-dzieci-i-mlodziezy-w-oparciu-o-trening-uwaznosci
https://mamadu.pl/132801,zabka-ktora-pomaga-najmlodszym
https://cudownedziecko.pl/baza-wiedzy/trening-uwaznosci-dla-dzieci-2-10-lat/