Dzień dobry
Dzisiaj taki temat. Zapraszam.
Trema – z włoskiego tremare – drżeć, bać się, a z łacińskiego tremare trząść się. Jest zjawiskiem wielopoziomowym, spokrewnionym z lękiem. Obejmuje procesy fizjologiczne, poznawczo-emocjonalne i behawioralne. Towarzyszy tek emocji poczucie braku kompetencji, braku zadowolenia, nastawienie na porażkę, a to błędne koło tremy.
Występuje najczęściej u aktorów, mówców, wirtuozów, przed egzaminem, przed ważnym wydarzeniem i występem przed grupą osób (publicznością). Jest to zaburzenie emocjonalne w chwili publicznego występu. Trema jest objawem nadmiernego napięcia emocjonalnego i lęku, co też można ująć, że najczęściej towarzyszą tu nieprzyjemne emocje, ale nie jest to regułą.
Objawami traumy są:
– Fizjologiczne – zaburzenia oddychania, większa potliwość, przyspieszenie rytmu serca, suchość w ustach, problemy żołądkowe, wydzielanie hormonów: adrenaliny i kortyzolu.
– Poznawczo-emocjonalne – uczucie niepokoju, napięcia, obawy, paniczny strach, zmniejszenie koncentracji i uwagi, luki w pamięci, drażliwość, pojawienie się zakłócających myśli.
– Behawioralne – drgawki, trzęsienie rąk, problemy z przyjęciem wygodnej pozycji i naturalnym poruszaniem się l, błędy techniczne wykonania.
Rodzaje tremy:
1. Przed – związana z przygotowaniami, towarzyszy tutaj lęk, niepewność. Głównym objawem jest pobudzenie centralnego i wegetatywnego układu nerwowego.
2. W trakcie – brak kontroli nad wykonaniem, zaburzenie uwagi, nieprawidłowa ocena i negatywne myśli o sobie.
3. Po – retrospekcja, przeżywanie emocji wstydu, załamania, niespełnienie oczekiwań wobec znaczących osób.
Wyróżniamy też tremę dezadaptacyjną, która jest destruktywna i tremę adaptacyjną, która ma pozytywny efekt pobudzenia, ekscytacji przed wyjściem, wzmaga wyobraźnię oraz motywację do występu.
Jest jeszcze trema reaktywna, w odniesieniu do niepewności i lęku, który jest skutkiem nieprawidłowego przygotowania do występu, niskiego poziomu zdolności lub braku doświadczenia.
Trema pojawia się zarówno przed tymi, którzy zaczynają dopiero swoją przygodę przed wystąpieniami, jak i poważnymi doświadczonymi ludźmi.
Trema jest zjawiskiem związanym z tym, że zależy osobie na jej wystąpieniu bądź prezentacji. Warto podejść do wystąpienia prezentacji jak by oferowało się publiczności prezent pozwala to na poczucie bezpieczeństwa i więzi z publicznością.
Innymi sposobami, technikami na rdzenie sobie z tremą są:
– relaksacja mięśni, lub/i po prostu relaks.
– poznawcza reinterpretacja sytuacji zmiana na pozytywny stan.
– jedna z ważniejszych zasad, co może obniżyć tremę to dobre przygotowanie.
– wizualizacja
– wcześniejsze zapoznanie się z miejscem wystąpienia
– akceptacja tremy
– skupienie
– ćwiczenie wystąpień
– pozytywne nastawienie do publiczności, że ta jest przychylna.
– unikanie słodkich napojów i spożywania ciężkich potraw.
Źródło tekstu:
Słownik uczuć i emocji – Małgorzata Brzoza i Piotr Rachoń
https://pl.m.wikipedia.org/wiki/Trema
https://witalni.pl/pojecie/jak-radzic-sobie-z-trema/
https://upskill.net.pl/trema-jak-ja-okielznac/
Źródło obrazka:
https://unsplash.com/photos/girl-sitting-on-vehicle-seat-while-looking-at-window-wNeuMUuGiPM
Role Playing Polska 
Dodaj komentarz