Dzień dobry
Dzisiaj temat dotyczy snu. Zapraszam.
Photo by Frankie K. on Unsplash
Osoby dorosłe potrzebują średnio 6-8 godzin snu nocnego, dla dzieci w wieku szkolnym – od 9 do 10 godzin, zaś dla niemowląt do nawet do 20 godzin na dobę.
Jego zaspokojenie jest niezbędne do utrzymania jednostki przy życiu
Czym jest sen?
Sen to stan czynnościowy ośrodkowego układu nerwowego, który pojawia się i przemija cyklicznie w rytmie dobowym. Podczas tego następuje zniesienie świadomości i bezruch. Sen jest jedną z podstawowych potrzeb organizmu.
W czasie snu spada temperatura ciała oraz ciśnienie krwi, rytm serca spowalnia, a oddech staje się równomierny i głębszy. Zapewnia to optymalne dotlenienie i wzmocnienie organizmu, a także sprzyja jego regeneracji. Warto dodać, że podczas snu narządy wcale nie przestają funkcjonować.
Zdrowy wypoczynek zapewnia dobre samopoczucie, poprawia zdolność koncentracji i zapamiętywania. Wspiera także czynności ruchowe oraz koordynację. W trakcie snu porządkuje wszystkie zebrane informacje i sukcesywnie łączy je w całość.
Kiedy zasypiamy wydzielany jest jeden z najważniejszych hormonów, a mianowicie hormon wzrostu. To między innymi z tego względu odpowiedni odpoczynek ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju dzieci i młodzieży.
Aby wiedzieć, jak powinien wyglądać zdrowy sen, warto poznać jego poszczególne fazy. Jest ich dokładnie dwie: NREM oraz REM. Ta pierwsza trwa od 80 do 100 minut. Składa się z czterech głównych stadiów, przez które sukcesywnie się przechodzi – zasypiania, snu płytkiego oraz snu głębokiego. Ostatnia faza to REM. Trwa około 15 minut. Podczas niej najczęściej śnimy, ale też nasz mózg oczyszcza się z emocji. W ciągu nocy przesypiamy z reguły 4 fazy snu.
Przeciwieństwem stanu snu jest stan czuwania.
Wyróżniamy pięć typów snów:
1) Tak zwane śmieci z całego dnia. Ma na celu oczyścić umysł i zdarza się w 99%
2) Odzwierciedlenie marzeń, czyli odpowiedz na niezaspokojone potrzeby, zignorowane pragnienia (komunikacja z nieświadomością)
3) Komunikacja z nadświadomością
4) Z poprzednich wcieleń – pozwala na dowiedzenie się więcej o swoich wcześniejszych wcieleniach i przenieść się bardzo daleko w przeszłość
5) Wychodzi w przyszłość i wraca do przeszłości
Pierwsze dwa typy są najbardziej znane i wykorzystywane w terapiach, przy rozmowie z psychologami/psychiatrami. Trzy kolejne są nieznane.
Niedobór snu:
Zbyt krótki, nieefektywny wypoczynek może mieć bardzo negatywne skutki dla zdrowia.
Dość powszechnie wiadomo, że zbyt mała ilość snu wpływa niekorzystnie na nasz organizm. Człowiek odczuwa senność w ciągu dnia, łatwiej się męczy, ma trudności z koncentracją oraz zmniejsza się produktywność.
Jeśli ograniczenie snu trwa dłużej może prowadzić do wystąpienia poważniejszych problemów ze zdrowiem – podwyższa się ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego, otyłości, cukrzycy, udaru i depresji.
Nadmiar snu:
Dłuższy niż zwykle sen dopada nas podczas przeziębienia, grypy lub innej infekcji. W takim przypadku organizm wykorzystuje dodatkowy sen do walki z chorobą i skuteczniejszej regeneracji. Również kilka nieprzespanych nocy może skutkować tym, że w końcu organizm spróbuje odrobić deficyt snu i zaśniemy na dłużej niż dziewięć godzin.
Jednakże zbyt duża ilość snu – powyżej 9 godzin na dobę – ma związek z częstszym występowaniem zespołu metabolicznego, podwyższonym poziomem trójglicerydów we krwi oraz obniżeniem cholesterolu HDL (czyli tzw. „dobrego cholesterolu”) i osłabia funkcje układu immunologicznego.
Nadmiar snu może wiązać się z występowaniem drażliwości, depresją i problemami sercowo-naczyniowymi, otyłością, astmą, chorobie Parkinsona, cukrzycy, chorobie tarczycy, bezdechu sennemu.
Często towarzyszą mu bóle głowy, bóle pleców, senność w ciągu dnia czy potrzeba ucinania sobie drzemek.
Jeżeli regularnie śpimy zbyt długo, może to jednak oznaczać, że doświadczamy zjawiska znanego jako hipersomnia. Towarzyszy ono zaburzeniom snu takim jak narkolepsja.
Brak snu:
Sprzyja rozwojowi cukrzycy, otyłości, depresji, zaburzeń miesiączkowania, negatywnie wpływa na wygląd skóry, przyspiesza proces starzenia, a także powoduje spadek popędu seksualnego.
Po 24 godzinach nieprzespania nie grożą jakieś poważne konsekwencje zdrowotne, ale człowiek czuje się zmęczony i rozbity. Według badań brak snu przez taki czas daje efekty podobne do koncentracji alkoholu we krwi na poziomie 0.10 promila. Poza tym człowiek jest zirytowany, zły, ma zmniejszoną czujność, występują kłopoty z koncentracją, może występować głód, a fizycznie osoba ma opuchnięte, piekące oczy.
Po 48 godzinach występują najczęściej epizody mikrosnu (MS), czyli utrata przytomności trwająca od ułamka sekundy do kilkudziesięciu sekund. Po takim przebudzeniu z mikro snu można czuć się zdezorientowanym i rozbitym. Zaczynają szwankować zdolności poznawcze. Dwa dni bez snu to także osłabienie układu odpornościowego. Zmniejsza się aktywność komórek NK, które są podstawą odporności. Dodatkowo może nastąpić depersonalizacja, czyli oddzielenie od ciała i poczucie nierealności ciała i tego co się dzieje.
Po 72 godzinach niewiele osób jest e stanie zachować pełną świadomość. Organizm sam może zmusić do snu. Jeśli nie to częściej występują epizody mikrosnu. Można zacząć doświadczać halucynacji. Po tylu godzinach można być poirytowanym, doświadczać można wahania nastrojów od ogromnego smutku, rozpaczy po lęk i paranoję. Zdolności poznawcze są minimalne, myślenie sprawia ogromną trudność, tak jak zapamiętywanie. Możemy mieć problem z odczytywaniem emocji u innych osób.
Po 96 godzinach bez snu postrzeganie rzeczywistości jest mocno zakłócone – występuje wtedy najczęściej psychoza wywołana ekstremalnym brakiem snu.
Najdłuższy czas kontrolowany bez snu uzyskał badany pan Gardner 11 dni. Nie był w stanie wykonać prostego działania matematycznego. Jego mowa była niewyraźna i bez intonacji, w dodatku nawiązanie z nim kontaktu było utrudnione.
Potem regeneracja po tych dniach skończyła się 14 godzinnym snem, a potem dodatkowo 10 godzin. Lata później niestety mężczyzna zaczął borykać się z ciężką bezsennością.
Jak już wcześniej pisałam najdłużej kontrolowany bez snu był badany 11 dni, ale jest znany przypadek człowieka, który nie spał prawie wcale przez niemal pół roku. Mężczyzna Michael Corke miał genetyczną, dziedziczną chorobę mózgu FFI. Schorzenie to kończy się zawsze śmiercią. Pojawiają się halucynacje, delirium, a także dysautonomia oraz ataksja. Ostatnie stadium to demencja i brak kontaktu z chorym.
Ile tak naprawdę czasu możemy nie spać? Nie można tego stwierdzić. Jedynie badania na szczurach pokazały, że te po 2 tygodniach bez snu po prostu umarły.
Łapacz snów
Współcześnie używa się go jako ozdoby w stylu etno, dzięki której nadaje się mieszkaniu nieco egzotyczny wygląd. Często nazywany jest dream catcherem i jest to indiański amulet. Wywodzi się z Ameryki Północnej.
Łapacz snów jest wykonany z okręgu, najczęściej wykonanego z drewna lub plastiku i sieci. Jest bogato zdobiony piórami, paciorkami, koralikami lub pazurami.
Oryginalne łapacze snów wieszano nad łóżkiem, albo przy wejściu do domu.
Indianie wierzyli, że duch nawiedzający dom musi przejść przez amulet. Sieć łapacza snów miała za zadanie zatrzymania wszystkich koszmarów i przepuszczać jedynie dobre sny.
Źródło obrazka:
https://unsplash.com/photos/QHBEEOpjCDQ
Źródło tekstu:
Świadomość – Osho
https://kartylosu.pl/forum/65-interpretacje-sn%C3%B3w/
https://pl.m.wikipedia.org/wiki/Sen
https://www.chillizet.pl/Styl-zycia/Dom/lapacz-snow-modny-dodatek-do-domu-18672?gclid=CjwKCAjw_qb3BRAVEiwAvwq6VjbENxi0atDokWRHaTpgJEWmLxnZGpG0W0jGfZ6kW7cw_T4xeseNARoC5wkQAvD_BwE
https://centrumkontakt.pl/czy-nadmiar-snu-moze-szkodzic/
https://zdrowysen.info/aktualnosci/78_czy-brak-snu-jest-szkodliwy-skutki-braku-snu
Role Playing Polska 
Dodaj komentarz