Dzień dobry
Dzisiaj taki temat. Zapraszam. Było o śnie, teraz będzie temat świadomego śnienia.
Świadomie śnienie czyli jasny sen (ang. Lucid Dream LD), to taki rodzaj snu, w którym śniący ma świadomość tego, że doświadcza marzenia sennego. To sen, w którym się ma świadomość że się śni. Taki sen może być przyjemnym doznaniem, ponieważ w czasie krótkiego cyklu można robić i doświadczać rzeczy, których nie można doznać na jawie. Najczęstsze tematy LD to: latanie i seks.
Tholey wyróżnia 7 aspektów świadomości w snach:
1. Jasność dotyczące stanu bycia we śnie
2. Świadomość wolności wyboru
3. Poczucie świadomości podczas snu
4. Świadomość istnienia życia na jawie
5. Jasność percepcji
6. Świadomość znaczenia snu
7. Świadome wspomnienia snu po przebudzeniu
Według niego punkty od 1 do 4 są niezbędne by spełnić definicję świadomego snu. Jednocześnie trzeba pamiętać, że są różne stadia świadomości i jeden sen może być bardziej świadomy od drugiego.
Świadomy sny zachodzą głównie podczas fazy REM, chociaż zdarzają się też świadome sny w fazach nREM.
W trakcie świadomego śnienia (LD – lucid dreaming) śpiący jest w stanie wykonywać różne czynności świadomie, takie jak ruchy palców u ręki czy stopy, a nawet proste operacje mentalne. Dotąd niewiele przeprowadzono badań na temat LD. W większości są to badania nieświadomego snu nLD. Co zauważono jedynie to, to że w LD jest większa moc w wyższych pasmach: gamma w obszarach kory czołowej oraz beta w obszarach kory ciemieniowej, a także spadkiem mocy w niskich częstościach delta oraz tetha.
Świadomy sen dzielimy na dwa typy:
1. DILD (Dream Inducted Lucid Dream) indukowany świadomy sen, w którym po jego rozpoczęciu orientujemy się że jesteśmy we śnie.
2. WILD (Wake Inducted Lucid Dream) sen indukowany jawą, w który można wejść bez utraty świadomości lub doświadczając jedynie przez chwilę.
Jak uzyskać świadomy sen?
Techniki są różne. Najbardziej znana to trening, pozytywne myślenie i cierpliwość. Czasem zdarza się, że bez tego można uzyskać świadome śnienie, ale występuje to bardzo rzadko.
Techniki wywołania świadomego snu można podzielić na trzy kategorie: metody psychologiczne, metody fizyczno-farmakologiczne oraz inne.
Psychologiczne metody to:
Zapamiętywanie snów – ważne jest prowadzenie dziennika snów, w którym należy zapisywać każdy sen.
Technika MILD, czyli pamięciowe wywoływanie świadomych snów. Kładzenie się spać z intencją przeżycia świadomego snu.
Techniki fizjologiczno-farmakologiczne:
Technika WBTB, czyli technika przerywania cyklu snu. Śniący budzi się po kilku godzinach, by po ponad godzinie ponownie położyć się z intencją świadomego snu.
Drzemka – jest duże prawdopodobieństwo na świadomy sen niż w nocy.
Technika „szamańska”, w której polega na spożywaniu tuż przed snem naparów albo palonego suszu z roślin zwanych „zielem snu” albo „afrykańskim korzeniem snów”.
Inna technika:
Technika „Changing” – po przebudzeniu ze świadomego snu nie może poruszyć ciałem, nawet oczami. Udaje się martwego, by zwiększyć prawdopodobieństwo powrotu do stanu świadomości we śnie.
Technika rąk – ćwiczenie polega na patrzeniu na swoje dłonie, tuż przed zaśnięciem.
Techniki relaksacyjne – na przykład medytacja ułatwiają uzyskanie snu świadomego typu WILD.
Gackenbach zasugerował podział technik indukujących świadomy sen na dwie grupy:
-przedsenna indukcja – techniki zamierzone i niezamierzone. Zamierzone to na przykład: uprawianie medytacji lub autosugestia. Niezamierzone to wszelkie sytuacje towarzyskie emocje które mogą wywołać świadome śnienie.
-senna indukcja – to sygnały wewnętrzne i zewnętrzne. Zewnętrzne to na przykład z zewnątrz: dotyk lub dźwięk. Wewnętrzne to takie, które dzieją się w sennej rzeczywistości.
Inny podział wg Price i Cohen:
-Trening świadomości
-Trening sugestii
-Treningi „REM-minding”
Najczęstszy strach związany ze świadomym śnieniem jest przekonanie, że ingerowanie w sny może spowodować że utkniemy w nich na zawsze. Oprócz tego uważa się że człowiek śniący świadomie nie odpoczywa, a świadomy sen ma też niby wpływ na emocje i pamięć, ponieważ zaciera się granica pomiędzy rzeczywistością, a wyobrażeniem. U niektórych występują koszmary i dezorientacja tym samym uważa się, że praktyka LD jest szkodliwa dla zdrowia i ma negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu.
Pozytywnymi stronami świadomego śnienia to uważanie że technika ta pozwala wyzwolić kreatywność. Naukowcy twierdzą, że zaznajomieni się ze świadomym śnieniem może być pomocne dla osób zmagających się z koszmarami.
Źródło obrazka:
https://unsplash.com/photos/XyZxxJI8g30
Źródło tekstu:
https://www.termedia.pl/neurologia/Psychofizjologiczne-podstawy-swiadomego-snienia,45871.html
https://przekroj.pl/nauka/oniryczni-podroznicy-tomasz-wisniewski
Role Playing Polska 
Dodaj komentarz